Exercices d’entraînement
Exercices à faire dans le cadre d’une cure : Environ 5 fois par semaine. Les durées de l’inspir et de l’expir doivent être équivalentes. Se pratique également dehors.
1) Respiration abdominale
![Démonstration de la respiration abdominale](https://static.natbienetre.fr/2019/05/Respiration-abdominale.png)
Série de 10, en position allongée de préférence, les jambes repliées, les mains posées sur le ventre.
- Inspirer par le nez doucement en gonflant le ventre, les mains se soulèvent.
- Expirer doucement en relâchant le ventre qui se dégonfle.
2) Respiration thoracique
Série de 10, en position allongée, les mains posées sur les côtes externes.
- Inspirer par le nez doucement en écartant les côtes et les mains,
- Expirer doucement en laissant les côtes se replacer.
3) Respiration pectorale
Série de 10, en position assise ou debout, le dos droit, les doigts posés sous la clavicule
- Inspirer par le nez doucement sans soulever les épaules, mais avec la tendance de les écarter et en soulevant les muscles pectoraux.
- Expirer doucement en relâchant.
L’entraînement s’étale sur une durée minimum de 3 semaines.
Le nombre de série sera diminué sur les étages très accessibles.
Le nombre de série sera maintenu sur les étages peu accessibles.
Les 3 étages sont tous devenus accessibles ? On entretient cet acquis avec une série complète 2 fois par semaine.