Exercices d'entraînement
Exercices à faire dans le cadre d’une cure : Environ 5 fois par semaine. Les durées de l’inspir et de l’expir doivent être équivalentes. Se pratique également dehors.
I ) RESPIRATION ABDOMINALE :
Série de 10, en position allongée de préférence, les jambes repliées, les mains posées sur le ventre.
– Inspirer par le nez doucement en gonflant le ventre, les mains se soulèvent,
– Expirer doucement en relâchant le ventre qui se dégonfle.
⇒ Position allongée de préférence, jambes repliées, mains posées sur le ventre.
Série de 10
II) RESPIRATION THORACIQUE:
⇒Position allongée, les mains posées sur les côtes externes.
– Inspirer par le nez doucement en écartant les côtes et les mains,
– Expirer doucement en laissant les côtes se replacer.
Série de 10
III) RESPIRATION PECTORALE
⇒Position assise ou debout, le dos droit, les doigts posés sous la clavicule
– Inspirer par le nez doucement sans soulever les épaules, mais avec la tendance de les écarter et en soulevant les muscles pectoraux,
– Expirer doucement en relâchant.
Série de 10
L’entraînement s’étale sur une durée minimum de 3 semaines.
Le nombre sera diminué sur les étages très accessibles.
Le nombre sera maintenu sur les étages peu accessibles.
Les 3 étages sont devenus tous accessibles ? On entretient cet acquis avec une série complète 2 fois par semaine.