Exercices d’entraînement

Exercices à faire dans le cadre d’une cure : Environ 5 fois par semaine. Les durées de l’inspir et de l’expir doivent être équivalentes. Se pratique également dehors.

1) Respiration abdominale

Série de 10, en position allongée de préférence, les jambes repliées, les mains posées sur le ventre.

1. Inspirer par le nez doucement en gonflant le ventre, les mains se soulèvent.
2. Expirer doucement en relâchant le ventre qui se dégonfle.

2) Respiration thoracique

Série de 10, en position allongée, les mains posées sur les côtes externes.

1. Inspirer par le nez doucement en écartant les côtes et les mains,
2. Expirer doucement en laissant les côtes se replacer.

3) Respiration pectorale

Série de 10, en position assise ou debout, le dos droit, les doigts posés sous la clavicule

1. Inspirer par le nez doucement sans soulever les épaules, mais avec la tendance de les écarter et en soulevant les muscles pectoraux.
2. Expirer doucement en relâchant.

L’entraînement s’étale sur une durée minimum de 3 semaines.

Le nombre de série sera diminué sur les étages très accessibles.

Le nombre de série sera maintenu  sur les étages peu accessibles.

Les 3 étages sont tous devenus accessibles ? On entretient cet acquis avec une série complète 2 fois par semaine.