Méditation au quotidien

Méditation en Soirée

Duo (étirements + méditation)

Cohérence Cardiaque (lien vers l’article)

Méditation insolite

Méditation dans son bain

Dans une file d’attente

Au jardin

Jour de Pluie

Dans le train

Pleine Conscience

Jogging

ASTUCE : des méditions déconnectées

• commencer la lecture, mettre en pause immédiatement . La barre de défilement change de couleur. L’enregistrement se charge très rapidement.
• S’installer, couper la connexion Wifi et écouter la séance

Bains

Programme zen sur une semaine

Faire un break, tout en restant dans son environnement habituel ; juste en programmant des parenthèses de détente qui ressourcent :

Au préalable

• Prendre le ou les rendez-vous bien-être.
• Mettre de côté les recettes
• Composer sur un emploi du temps votre programme personnalisé et l’afficher.

Les activités de la semaine

• 1 massage ou soin reflexologie,
• 1 bain aromatique zen en arrivant à la maison
• 1 bain de pieds au sel en rentrant le soir
• 5 méditations minimum à la mi-journée
• 1 play-list de musiques inspirant le calme, la détente, la nature
• 1 lecture de conte, de voyage dépaysant
• 1 auto-massage des pieds et des mollets,
• Un univers déconnecté : le moins possible sur son téléphone ou son ordinateur,
• Des nuits précoces : le coucher est avancé d’une bonne demi-heure
• Des petits déjeuners vitaminés : grand verre d’eau et un fruit, c’est parfait
• 1 bouillotte sur le ventre : le soir après dîner,
• De la marche : en forêt ou au bord de l’eau
• 1 sieste de Week-end de 20 à 30 minutes maximum
• Quelques postures de yoga