La relaxation

Méditations

ASTUCE : des méditions déconnectées
  • commencer la lecture, mettre en pause immédiatement . La barre de défilement change de couleur. L’enregistrement se charge très rapidement.
  • S’installer, couper la connexion Wifi et écouter la séance
Au quotidien

Duo (étirements + méditation)

Soirée

Insolites

Dans le bain
Dans une file d'attente
Au jardin
Jour de Pluie
Dans le train

Pleine Conscience

Jogging

Programme zen sur une semaine

Faire un break, tout en restant dans son environnement habituel ; juste en programmant des parenthèses de détente qui ressourcent :

Au préalable,

  • Prendre le ou les rendez-vous bien-être.
  • Mettre de côté les recettes
  • Composer sur un emploi du temps votre programme personnalisé et l’afficher.

Les activités de la semaine :

  • 1 massage ou soin reflexologie,
  • 1 bain aromatique zen en arrivant à la maison
  • 1 bain de pieds au sel en rentrant le soir
  • 5 méditations minimum à la mi-journée
  • 1 play-list de musiques inspirant le calme, la détente, la nature
  • 1 lecture de conte, de voyage dépaysant
  • 1 auto-massage des pieds et des mollets,
  • Un univers déconnecté : le moins possible sur son téléphone ou son ordinateur,
  • Des nuits précoces : le coucher est avancé d’une bonne demi-heure
  • Des petits déjeuners vitaminés : grand verre d’eau et un fruit, c’est parfait
  • 1 bouillotte sur le ventre : le soir après dîner,
  • De la marche : en forêt ou au bord de l’eau
  • 1 sieste de Week-end de 20 à 30 minutes maximum
  • Quelques postures de yoga