La relaxation

Méditation au quotidien

Méditation en Soirée

...

Duo (étirements + méditation)

Méditation insolite

Dans une file d'attente
Au jardin
Jour de Pluie
Dans le train

Pleine Conscience

Jogging
ASTUCE : des méditions déconnectées
  • commencer la lecture, mettre en pause immédiatement . La barre de défilement change de couleur. L’enregistrement se charge très rapidement.
  • S’installer, couper la connexion Wifi et écouter la séance

Programme zen sur une semaine

Faire un break, tout en restant dans son environnement habituel ; juste en programmant des parenthèses de détente qui ressourcent :

Au préalable,

  • Prendre le ou les rendez-vous bien-être.
  • Mettre de côté les recettes
  • Composer sur un emploi du temps votre programme personnalisé et l’afficher.

Les activités de la semaine :

  • 1 massage ou soin reflexologie,
  • 1 bain aromatique zen en arrivant à la maison
  • 1 bain de pieds au sel en rentrant le soir
  • 5 méditations minimum à la mi-journée
  • 1 play-list de musiques inspirant le calme, la détente, la nature
  • 1 lecture de conte, de voyage dépaysant
  • 1 auto-massage des pieds et des mollets,
  • Un univers déconnecté : le moins possible sur son téléphone ou son ordinateur,
  • Des nuits précoces : le coucher est avancé d’une bonne demi-heure
  • Des petits déjeuners vitaminés : grand verre d’eau et un fruit, c’est parfait
  • 1 bouillotte sur le ventre : le soir après dîner,
  • De la marche : en forêt ou au bord de l’eau
  • 1 sieste de Week-end de 20 à 30 minutes maximum
  • Quelques postures de yoga