Constipation et Ayurvéda

La constipation, connue en Ayurveda sous le nom de « Vibandha », est un problème digestif courant résultant souvent d’un déséquilibre de « Agni », le feu digestif. Ce déséquilibre peut entraîner des selles dures, des ballonnements et un inconfort abdominal. Comprendre les origines de la constipation est essentiel pour la traiter efficacement.

L’approche holistique

Origine de la constipation

Selon l’Ayurveda, la constipation est plutôt causée par un affaiblissement de « Agni », qui peut être influencé par des facteurs tels qu’une mauvaise routine de vie, des habitudes alimentaires inadéquates et un déséquilibre des doshas. Il est crucial de reconnaître les signes précoces de constipation et de comprendre son profil doshique pour des solutions adaptées.

Recommandations et traitements en ayurvéda

L’Ayurveda considère la constipation comme un déséquilibre contre nature. Généralement considéré comme un problème découlant de la prédominance du dosha Vata. Revenir à l’équilibre consiste alors à contrer Vata Dosha avec des éléments chauds, lourds et lubrifiants. Des ajustements dans l’alimentation, le mode de vie et l’utilisation de plantes médicinales peuvent aider à traiter efficacement la constipation et à restaurer l’équilibre digestif.

L’Ayurveda propose des recommandations alimentaires, la pratique et postures et d’activité physique régulière, des techniques de massage du ventre, l’’utilisation de plantes ayurvédiques….

Ce qu’il ne faut pas perdre de vue

Comprendre l’origine du trouble et intégrer au quotidien l’ensemble des principes d’équilibre va permettre  d’améliorer avec succès la constipation et retrouver un meilleur confort digestif avec une meilleure qualité de vie.

Ce qui affaiblit Agni

Les différents paramètres responsables de l’affaiblissement

Les facteurs tels qu’un rythme de vie irrégulier, une vie sédentaire, des habitudes alimentaires inappropriées et le jeûne peuvent affaiblir “Agni”.

Le Yoyo entre les abus et les jeûnes. Le jeûne peut être un remède s’il correspond au profil doshique de celui qui le pratique.

Lorsque AGNI est faible, certains aliments comme la viande, peuvent être difficile à digérer. Dans ce cas, il convient d’en réduire les apports.

Manger ou boire froid. Manger des glaces, manger beaucoup de nourriture crue, manger des aliments surgelés.

L’accumulation de “Ama” dans les intestins à partir de la nourriture mal digérée peut aggraver la constipation. En effet, la nourriture qui est mal digérée finit par « pourrir » dans les intestins ce qui amène à la production d’ « Ama » toxines qui provoquent déséquilibres et maladies

Les épisodes de constipation en alternance des périodes de diarrhée témoignent de l’irrégularité des selles, signe de mauvaise digestion. A longueur des années, cela peut se donner lieu à des douleurs intestinales comme le syndrome du côlon irritable ou encore favoriser des maladies chroniques.
L’observation des selles fait partie des critères à décrire au praticien ayurvédique.

Une autre source importante de perturbation est la fatigue globale, le manque de sommeil, la perturbation du mental, comme le stress chronique, l’anxiété, l’ insécurité affective, …

Les recommandations

Dans le cas où il faille contrer Vata, on intègre lourdeur, chaleur et lubrification (huiles)

Assainir AGNI

Un nettoyage ayurvédique de 3, 7, 14 ou 21 jours peut être bénéfique pour réinitialiser la digestion et éliminer les toxines.

La digestion de certains aliments peut être plus difficile et affaiblir encore plus, tandis que certaines épices peuvent aider à la digestion.

Exposer et maintenir le corps et les organes vitaux à la chaleur : Bains, huile chaude, . Fuir les ventilations, les courants d’air, l’eau froides, les températures basses.

S’organiser pour garder un moment fixe dans la journée pour se rendre à la selle. Idéalement, la selle facile vient dans la matinée après une bonne nuit de sommeil et avec une bonne hydratation d’eau chaude le matin. Éventuellement, stimuler le sphincter anal. Ne jamais remettre l’envie à plus tard.

Mobiliser son corps

Pratiquer de l’exercice physique régulière mais sans excès et conformément à son Dosha. Une préférence pour les disciplines qui mobilisent le ventre (danse, yoga, abdo, ..)

Utiliser la respiration et les torsions spécifiques permettent les éliminations. Au yoga des postures renforcent la digestion. Pavanamuktasana (libération des vents) pendant 5 minutes peut être utile.

Les Dosha Kapha ont tout intérêt à éviter la sieste après le repas et à s’activer avec une marche qui favorisera la mobilité de AGNI, plutôt lent.

Des pratiques alimentaires adaptées

Manger à heure fixes. Manger chaud et cuits. Manger plus de légumes riches en fibres, consommer du ghee, des huiles. Le lait peut-être recommandé malgré son caractère indigeste. Dans ce cas, il sera agrémenté d’épices.

Enrichir ses plats d’épices qui vont faciliter le travail de digestion

Boire de l’eau chaude en dehors des repas est recommandé. Boire une infusion digestive au gingembre une demi heure avant un repas.

Huiler ses plats (selon conseil du thérapeute)

Des plantes adaptées

Huiler ses plats (selon conseil du thérapeute)

Des soins corporels

Le massage du ventre devient un rituel. Il se pratique dans le sens horaire , c’est à dire dans le sens du côlon, et de préférence avec de l’huile chaude

Soins du Mental

Favoriser les contacts corporels, renforcer la sécurité affective en favorisant des relations harmonieuses et intimes avec ceux qui partagent notre vie.

Favoriser la régularité, la routine

Réduire tout ce qui parasite l’apaisement du mental et qui nuit au bon sommeil en modifiant certains choix de vie et en ramenant au 1er plan ce qui est vraiment essentiel.

Important : En cas de constipation subite ou chronique, il est important de consulter votre médecin pour au moins écarter toute origine grave.

XXXX

xxx

Bibliographie