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Yoga des yeux – Palming et Gymnastique

La prunelle des yeux

Nous y tenons à la prunelle de nos yeux !

Pourtant nous les sur-exposons à de multiples agressions : sources lumineuses artificielles, pollutions, particules volatiles des habitats, produits de synthèse, mauvaises habitudes alimentaires,…

Chroniquement sollicités pour un même type d’effort, nos yeux se spécialisent et sont bien malmenés.

Adoptez des gestes simples de bien-être pour les relaxer, les ressourcer mais aussi et les tonifier.

Le palming

Un bain d’obscurité et de chaleur pour soulager des tensions les petits muscles oculaires. Mais aussi pour se recentrer.

En pratique

Les mains sont propres et réchauffées, les frotter l’une contre l’autre (paumes, doigts, dessus, dessous)

Palming, yoga des yeux
  • Poser une 1ère main en dôme, doigts serrés,
  • Poser la 2ème main avec chevauchement,
  • Ouvrir les yeux juste pour vérifier l’obscurité totale puis refermer les paupières,
  • Respirer profondément,
  • Ressentir la détente du globe oculaire qui prend toute sa place dans son habitacle.

Quand ?

  • Quotidiennement dans le cadre de la détente corporelle,
  • Plusieurs fois par jour en cas de travail sur écran,
  • Avant, pendant et après des exercices oculaires.

Yoga des yeux

Cette gymnastique oculaire douce permet l’équilibrage, l’assouplissement et le renfort des petits muscles de l’œil.

Les yeux consomment beaucoup d’oxygène. Il est essentiel de débuter avec au moinsune dizaine de respirations profondes et de maintenir une oxygénation fluide tout au long de l’exercice.

En pratique

Bien s’installer, le dos droit, les épaules détendues, pieds à plat au sol.

Idéalement dehors et tous les jours ou selon vos possibilités. Ne jamais forcer !

  • PALMING
  • Tracer avec vos yeux des lignes horizontales. Passer lentement d’une extrémité à l’autre sans stopper ou focaliser. 5 allers-retours environ.
  • Tracer des verticales : idem
  • Tracer des diagonales : idem
  • PALMING
  • Tracer des demi-cercles : de gauche à droite en passant parle le haut.
  • Tracer des demi-cercles : de gauche à droite en passant parle le bas.
  • Tracer 3 cercles complets en sens horaire puis en sens inverse,
  • PALMING

Bibliographie

« Better eyesight without glasses » William Bates

« Voir Clair » Xanath Lichy

Autre article sur les yeux :
« Le soleil et les yeux »

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